BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI RA SÂN CHO GOLFER

Mỗi trận golf kéo dài đến 5 tiếng, golfer cần nhớ khởi động thật kỹ để giảm chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất.
Tham khảo ngay 6 động tác khởi động dưới đây:

* Squat với gậy
* Trunk Rotation
* Side bend
* Standing Stretch
* Leg Swing
* Alternate Touch

1.Squat với gậy

Động tác Squat với gậy
- Tư thế chuẩn bị: Dang hai chân rộng bằng vai, một tay cầm gậy đánh golf chống xuống đất, tay kia chống hông.
- Thực hiện động tác: Chân phải vắt lên chân trái, xuống từ từ đến khi đùi song song với mặt đất. Thực hiện 10 lần động tác sau đó đổi bên.
- Tác dụng: Khởi động với động tác này giúp người tập chơi Golf co dãn phần cơ đùi - cơ quan trọng nhất khi chơi Golf.

2. Trunk Rotation

Động tác Trunk Rotation
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, cầm hai đầu của gậy giơ lên qua đầu, khụy gối 45°
- Thực hiện động tác: Xoay vai 90° sang bên phải. Trở lại tư thế ban đầu rồi xoay vai với bên ngược lại. Thực hiện động tác 10 lần.
- Tác dụng: Động tác này giúp người chơi Golf co dãn phần cơ bụng.

Động tác Standing Stretch
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng bằng vai, trống đầu gậy xuống đất, 2 tay nắm phần cuối gậy (grip gậy Golf).
- Thực hiện động tác: Đứng xa gậy và bắt đầu cúi người xuống cho đến khi lưng song song với mặt đất. Giữ vị trí này khoảng 10s, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 2 lần.
- Tác dụng: Động tác khởi động giúp người chơi dãn cơ lưng đặc biệt là cơ dưới, phần dễ bị chấn thương của vận động viên Golf.

4.Side Bend
Động tác Side Bend
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm gậy giơ lên cao hoặc để lên vai. Giữ trục người thẳng.
- Thực hiện động tác: Nghiêng người sang phải giữ 2 giây, tương tự đổi bên. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
- Tác dụng: Động tác khởi động Side Bend tập trung vào phần cơ vai. Giúp người chơi Golf thực hiện cú đánh linh hoạt hơn.

5. Leg Swing

Động tác Leg Swing
- Tư thế chuẩn bị: Dang hai chân rộng bằng vai, tay phải cầm gậy trống xuống đất.
- Thực hiện động tác: Chân trái đánh về phía trước và sau. Thực hiện 10 lần rồi đổi chân và tay.
- Tác dụng: Động tác này tập trung vào cơ chân, giúp Golfer giữ thăng bằng và nhịp điệu tốt trong trận đấu Golf.

6.Alternate Touch
Động tác Alternate Touch
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay dang sang ngang song song với mặt đất.
- Thực hiện động tác: Cúi gập người, tay phải chạm chân trái, rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.
- Tác dụng: Động tác này giúp khởi động các vùng cơ nhỏ từ trên xuống của người chơi Golf.